VnEdaily

 Mọi thứ đã quá rõ ràng. Các kĩ sư của Google đã biến Google+ thành một nền tảng chứa sẵn sức mạnh SEO, tự nâng cao thứ hạng trong kết quả tìm kiếm so với những nền tảng mạng xã hội khác. Tuy Facebook và Twitter đều phát triển và có nhiều ảnh hưởng trong marketing, nhưng cả 2 đều giới hạn Google truy cập nguồn dữ liệu của chúng, dẫn đến hạn chế tính hiệu quả trong học SEO.

Nhưng Google+ thì hoàn toàn khác.

Đây là thí nghiệm: Nếu bạn sử dụng Google+, hãy thực hiện truy vấn với tên của bạn và kiểm tra sự phân phối tên miền của 100 kết quả đầu tiên. Biểu đồ bên dưới cho biết những gì xảy ra khi tìm kiếm với tên của tôi.


Dù tôi dùng Twitter và Facebook thường xuyên hơn, Google+ vẫn thống lĩnh kết quả tìm kiếm. Google+ thậm chí còn đánh bại SEOMoz và trang blog cá nhân của tôi. Nhân rộng điều này cho hàng trăm triệu người, bạn có thể thấy rõ qui mô rộng lớn của nền tảng Google.

Thật may mắn, có một số cách giúp bạn tận dụng sự thống trị SEO này cho mục đích riêng của mình bằng các thủ thuật Google+.

1. Sử dụng các liên kết trong Profile (Profile link)
Hãy suy ngẫm điều này: tại SEOMoz, bạn phải kiếm được 200 Mozpoint trước khi có được một dofollow profile link (thường xuyên tạo các bình luận chất lượng!). Trong khi đó, Google+ không những cho phép bạn liên kết đến các profile khác của bạn trên hệ thống web, bạn còn có thể nhúng trực tiếp các liên kết này vào tiểu sử của mình với anchor text tùy chọn.


Giá trị của một liên kết từ Google+, trên lí thuyết, cũng như giá trị của một liên kết bất kì. Nó tùy thuộc vào uy tín của cả trang web và tên miền. Profile của tôi hiển thị các tiêu chí sau:

- MozRank: 1.91
- PageAuthority (Uy tín trang): 49
- PageRank (Thứ hạng trang): 3

Nếu bạn có thể phát triển thương hiệu của mình bằng cách thu hút nhiều người tham gia với bạn, chia sẻ các post của bạn, hoặc liên kết trực tiếp đến profile của bạn, các profile link của bạn càng có nhiều giá trị.

2. Liên kết trong các bài đăng (post link)
Cũng như profile link, Google+ cũng cho phép bạn chèn trực tiếp các liên kết dofollow vào các post – số lượng tùy ý! Bạn chỉ cần chèn một URL đầy đủ, Google sẽ tự động định dạng nó như một liên kết.

Giá trị của các liên kết này gia tăng cùng số lần bài post được chia sẻ, được liên kết và được +1.

Chẳng hạn như, hãy xem thử một post chỉ có một câu của Alexia Tsotsis, có PageRank 3 và được Google lưu vào cache cứ mỗi vài tuần một lần. (Dù rằng chỉ số PageRank không tương quan lắm với thứ hạng nhưng với Google+, đó là tiêu chí duy nhất xem được).


Nếu post của bạn được lan truyền rộng rãi và được chia sẻ lại bởi các profile uy tín cao, giá trị của các liên kết này sẽ gia tăng.

3. Tối ưu hóa các thẻ tiêu đề trên Google+
Câu đầu tiên của bài post trên Google+ của bạn (Google+ post) sẽ trở thành một phần của thẻ tiêu đề, tương quan rất cao với thứ hạng và tác động đáng kể đến tỉ lệ nhấp chuột. Hãy chọn từ khóa thật cẩn thận và nhận thức rõ: câu đầu tiên chính là phần đầu tiên mà mọi người nhìn thấy.

Tìm hiểu xem bài post đơn giản này của Danny Sullivan xếp hạng với tiêu đề ra sao nhé.


Một post với tiêu đề tốt được chia sẻ rộng rãi hầu như luôn được xếp hạng với từ khóa của nó.

4. Sức mạnh của trình biên tập
editGoogle+ giống như một nền tảng blog cá nhân dạng thu nhỏ. Do đó, bạn hoàn toàn có thể biên tập một post bất kì vào bất cứ lúc nào. Facebook và Twitter không thể thực hiện điều đó.Facebook cung cấp cho bạn các khả năng biên tập rất hạn chế. Còn với Twitter, sau khi tweet, bạn chỉ có thể xóa nó mà thôi.

Tính năng này rất quan trọng trong trường hợp Google+ post của bạn được lan truyền và bạn muốn cập nhật hoặc thay đổi. Khi cần thiết, bạn vẫn có thể cập nhật thẻ tiêu đề và bất cứ nội dung đa phương tiện đính kèm nào.

Có thể bạn không sở hữu một website/blog riêng, nhưng Google+ cũng cung cấp cho bạn đủ quyền quản lí nội dung.

5. Đánh chỉ mục nội dung mới cực nhanh
Nếu bạn chia sẻ nội dung mới trên Google+, Google sẽ đánh chỉ mục trang này cực kì nhanh.

Người ta đồn rằng các URL mới được thu thập gần như ngay lập tức. Điều này không khó hiểu vì một phần mục đích của Google+ là thay thế Twitter khi tạo ra tiện ích Realtime Search của Google.

Trước đây, nếu bạn muốn một website được đánh chỉ mục, bạn phải hoàn tất đơn đăng nộp website và chờ đợi trong vài tuần. Ngày nay, bạn chỉ cần đơn giản nhấn nút +1.

“Google+ là hộp Đăng Nộp URL mới của Google.” – Rand Fishkin, GROW 2012 Source

Hãy chia sẻ nội dung mới của bạn trên Google+, cũng như các mạng xã hội khác, để được đánh chỉ mục nhanh chóng.

6. Kết nối các nhân vật có tầm ảnh hưởng
Google+ liệt kê 17 kích hoạt thông báo khác nhau có thể giúp bạn kết nối với những nhân vật có tầm ảnh hưởng.


Tùy vào chế độ cài đặt tài khoản của từng cá nhân, những thông báo này có thể xuất hiện dưới dạng email, SMS điện thoại, hay thanh thông báo Google màu đỏ có mặt ở khắp nơi.

17 hành động có thể kích hoạt thông báo:
1. Đề cập đến họ trong post
2. Chia sẻ trực tiếp một post với họ
3. Chia sẻ post và bạn cũng thuộc nhóm người mà họ đăng kí tham gia
4. Bình luận trên post họ đã tạo ra
5. Bình luận trên post sau khi họ đã bình luận trên đó
6. Bổ sung họ vào nhóm của bạn
7. Giới thiệu người mới để bổ sung vào các nhóm của họ
8. Tag họ trong hình chụp
9. Tag một trong những hình chụp của họ
10. Đề nghị tạo một hình chụp profile cho họ
11. Bình luận về hình ảnh sau khi họ đã bình luận về nó
12. Bình luận hình ảnh họ được tag
13. Bình luận hình ảnh họ đã tag
14. Bắt đầu cuộc đối thoại với họ
15. Gửi cho họ lời mời hoặc cập nhật một sự kiện
16. Nhắc nhở họ về các sự kiện
17. Bất cứ hoạt động nào liên quan đến các sự kiện mà họ tổ chức

Một số người đã tự giới thiệu họ với tôi trên Google+ bằng cách “khéo léo” dùng các phương pháp trên.

Lưu ý: Những người sử dụng các thủ thuật Google+ trên để spam sẽ bị hạn chế/cấm sử dụng Google+.

7. Tối ưu avatar tác giả để thu hút thêm lưu lượng truy cập
Hồi đầu năm, tôi đã thực hiện một số hoạt động thử nghiệm với avatar Google+ của mình và đã gia tăng tỉ lệ nhấp chuột đáng kể cho website.


Nếu bạn ứng dụng một thẻ author thành công và có hình chụp lôi cuốn, sẽ không là vấn đề gì cả khi bạn xếp thứ hai, thứ ba, hoặc thậm chí thứ tư. Với một hình chụp bắt mắt, bạn có thể thu hút lưu lượng truy cập miễn phí từ vị trí số một của đối thủ.

8. Bảng điều khiển mạng xã hội G+
Google Analytics đã phát triển mạnh mẽ với các báo cáo mạng xã hội, nhưng nếu bạn thường xuyên theo dõi lưu lượng truy cập xã hội, bạn cần đưa thông tin ra vị trí được chú ý nhất.

Adam Singer đã tạo ra một bảng điều khiển mạng xã hội rất tuyệt có thể sử dụng miễn phí. Bạn có thể nhanh chóng xem hết các tiêu chí trọng yếu từ lưu lượng truy cập Google+ và các mạng xã hội khác, bao gồm:

- Hoạt Động Xã Hội Trên Trang, cụ thể là Google+
- Doanh Số theo Lượt Truy Cập trên Mạng Xã Hội
- Thống Kê Lưu Lượng Truy Cập Tổng Thể theo Nguồn Xã Hội


9. Kiểm tra CircleRank
Công cụ yêu thích mới của tôi chính là CircleCount. Hãy thử nghiệm bằng cách dán URL Google+ của bạn vào công cụ để tạo biểu đồ đánh giá sự phát triển người theo dõi mỗi ngày, sự lan truyền của các post, và xem xét điểm số “CircleRank” khi so sánh với các profile Google+ khác.


Một số CircleRank đáng chú ý:

Rand Fishkin: 2,214
Barack Obama: 43
Brittany Spears: 1

Cuộc bầu cử kết thúc. Brittany là người chiến thắng.

10. Kẻ nhanh chân sẽ thắng cuộc
Tuy Google+ đang phát triển bùng nổ, chỉ 1 trong 4 người sử dụng Google+ một lần/tháng. Số còn lại thậm chí còn đăng nhập ít hơn, dù con số này đang phát triển nhanh chóng.

Tất cả các thủ thuật này sẽ không hiệu quả nếu bạn không sử dụng Google+. Trong số 400 người tôi tham gia trên Google+, chỉ có 75 người hoạt động tích cực. Không có gì ngạc nhiên, vì họ đều là những người thông thạo về thủ thuật SEO và truyền thông xã hội.

Vẫn còn thời gian. Các “đồng nghiệp” của chúng ta đang dần hiểu ra vấn đề. Và tất nhiên, những ai nhanh chân sẽ chiến thắng.

Bạn chỉ cần hoạt động trên Google+ chưa đến 10 phút mỗi ngày. Tạo một số thói quen đơn giản để hòa hợp với tiến độ công việc:

- Nhấn nút +1 để lan truyền các bình luận đang được chia sẻ
- … đăng bình luận trên các nội dung thực sự giá trị
- Chèn nút +1 trên Nội Dung Của Chính Bạn
- Tham gia / Bình luận / Chia sẻ lại / Chat bằng webcam / Tạo sự kiện
- tạo nhóm những người nổi tiếng
- Tạo điều kiện để mọi người “đặt vòng” với bạn.

Có nhiều cách để tối ưu hóa fanpage nhằm phục vụ cho SEO, 1 số ý kiến cho rằng sử dụng từ khóa làm tên file khi upload dữ liệu và 1 số khác lại cho rằng chỉ cần sở hữu các URL liên kết đến fanpage là đủ. Bài viết này sẽ giải đáp các nghi vấn trên và cung cấp những thông tin hữu ích cho những bạn muốn thực hiện việc tối ưu hóa fanpage cho chiến dịch SEO của mình.


1. Chọn tên hay nhất cho Fanpage
Đây là bước cơ bản nhất và cũng là quan trọng nhất khi thực hiện việc tối ưu hóa thương hiệu trên facebook. Nếu 1 fanpage spam quá nhiều thì khách hàng sẽ ít tham gia vào fanpage đó, vì vậy đừng spam quá nhiều mà hãy cập nhật, chia sẻ bài viết hữu ích với bạn bè.

Mục đích sử dụng facebook chính là sự hiện diện của doanh nghiệp vì vậy đừng sử dụng 1 cái tên quá chung chung mà hãy chọn 1 tên fanpage thật hay, liên quan đến 1 tên sản phẩm, dịch vụ của doanh nghiệp để có thể nhanh chóng tiếp cận được đối tượng khách hàng tiềm năng của mình.
Lời khuyên: một vài từ ngữ đầu tiên trong tên fanpage sẽ được Google đánh giá cao nhất.

2. Tạo fanpage có chứa URL ảo
Sau khi 1 fanpage có được 25 lượt “like” thì chủ fanpage có thể gắn URL duy nhất trên trang, bởi vì công cụ tìm kiếm chú ý nhiều hơn đến các URL nên URL cần chứa từ khóa phản ánh 1 khía cạnh nào đó về sản phẩm hoặc dịch vụ của doanh nghiệp. Nếu bạn chọn tên fanpage đã tồn tại trước đó thì hãy tìm cho mình 1 tên khác phù hợp hơn và đảm bảo những thông điệp chính phải được đặt trong tên của URL. Vì vậy, hãy kiểm tra qua 1 số tên fanpage khác trên facebook trước khi chọn tên đặt cho fanpage của bạn

3. Sử dụng các từ khóa trong fanpage
Đối với các website truyền thống, việc tối ưu hóa từ khóa là hình thức cơ bản nhất trong quá trình làm SEO onpage, đặc biệt phải chú ý đến các thành phần trên trang vì đây là những phần sẽ được đưa lên fanpage và được xem là những nhân tố quan trọng trong SEO.
Đây là 1 ví dụ về cách thức index trang của các công cụ tìm kiếm:

SEO title = tên fanpage
Meta Description = tên fanpage + các phần tử khác trên trang
H1 = tên fanpage
Để tối ưu hóa website cho các lượt tìm kiếm địa phương thì cần đính kèm thêm địa chỉ, thành phố, mã vùng,…, đối với các tìm kiếm sản phẩm có liên quan thì cần cụ thể hóa tên sản phẩm, tên dịch vụ hoặc tên lĩnh vực mà doanh nghiệp đang hoạt động

Lời khuyên: Tương tự với dữ liệu trên website, trên fanpage có thể mô tả vắn tắt khoảng 140 ký tự để các thông điệp chính có thể hiển thị trong phần snippet trên kết quả trả về từ các công cụ tìm kiếm.

4. Số điện thoại và địa chỉ
Có 1 số doanh nghiệp không cho hiển thị thông tin cá nhân trên fanpage của họ, như vậy thì doanh nghiệp không có được các lượt truy cập trực tuyến, đồng nghĩa với việc không gia tăng doanh thu và việc index cho các kết quả tìm kiếm địa phương là yếu tố quan trọng để phát triển fanpage của doanh nghiệp.

Bên cạnh đó, Google còn đánh giá cao đối với các trang có chứa các thông tin cụ thể của doanh nghiệp như: số điện thoại và địa chỉ, như vậy, tổng hợp các trang đạt hiệu quả sẽ càng làm gia tăng hiệu quả SEO tổng thể của doanh nghiệp.

Các bạn quan tâm đến lĩnh vực SEO hoặc có nhu cầu học SEO thì có thể tham khảo chương trình của khóa học SEO để định hướng tốt hơn cho mình nhé.

5. Đặt backlink cho fanpage trên các trang hiện có
Càng có nhiều liên kết trỏ về trang thì trang càng được Google đánh giá cao và dĩ nhiên thứ hạng cũng được tăng đáng kể, đó cũng là lý do vì sao các blogger đặt nội dung liên kết đến các website, các blog khác,…

Nguyên tắc này cũng có thể áp dụng tương tự đối với fanpage, nghĩa là có 1 link từ các kênh truyền thông khác trỏ về fanpage, website, blog hoặc profile trên Twitter đều có lợi cho SEO.

6. Tối ưu hóa fanpage thông qua cập nhật trạng thái
Khi bạn cập nhật trên tường facebook thì 18 ký tự đầu tiên của bài đăng sẽ đóng vai trò như thẻ “meta description”, vì vậy hãy tận dụng lợi thế từ các tùy chọn khi facebook nhắc đến chúng ta là nhắc đến nội dung trong 18 ký tự đầu tiên, đó cũng được xem là tiêu đề (title) trong SEO, ngoài ra các liên kết từ fanpage trực tiếp trỏ đến website của doanh nghiệp cũng là 1 cách hữu hiệu để tăng hiệu quả SEO.

Lời khuyên: Tương tự như tên fanpage, Google sẽ đánh giá cao với những từ ngữ đầu tiên trong bản cập nhật của bạn, vì vậy hãy tận dụng để chèn thêm 1 ít từ khóa.

7. SEO trên Facebook Note
Facebook Note được tận dụng khá nhiều khi sử dụng 1 cách hợp lý, Facebook Note có thể giúp ích cho fanpage để gia tăng hiệu quả tổng thể cho SEO. Các yếu tố trong SEO có liên quan đến Facebook Note là:

SEO Title = tiêu đề của bản ghi chú
Meta data = Tên fanpage là tên của tiêu đề bản ghi chú
Facebook Note cho phép 1 chủ tài khoản facebook tạo nhiều fanpage (trang) và đó cũng là cách hữu hiệu để mở rộng các loại hình sản phẩm, dịch vụ của doanh nghiệp và giúp gia tăng chỉ số index trên các công cụ tìm kiếm.

Kết luận
Mục tiêu của việc thực hiện SEO trên facebook là tăng giá trị của thương hiệu, điều quan trọng là phải biết phối hợp tốt để thu hút lượt truy cập tự nhiên và truy cập gián tiếp từ các kênh khác để cải thiện thứ hạng trên trang kết quả trả về của các công cụ tìm kiếm.

Tiếp thị trực tuyến (e-marketing) là hình thức áp dụng các công cụ của CNTT thay cho các công cụ thông thường để tiến hành các quá trình marketing.

Một số lợi ích của marketing trực tuyến

1. Rút ngắn khoảng cách: Vị trí địa lý không còn là một vấn đề quan trọng. Internet đã rút ngắn khoảng cách, các đối tác có thể gặp nhau qua không gian máy tính mà không cần biết đối tác ở gần hay ở xa. Điều này cho phép nhiều người mua và bán bỏ qua những khâu trung gian truyền thống.

2. Tiếp thị toàn cầu: Internet là một phương tiện hữu hiệu để các nhà hoạt động marketing tiếp cận với các thị trường khách hàng trên toàn thế giới. Điều mà các phương tiện marketing thông thường khác hầu như không thể.

3. Giảm thời gian: Thời gian không còn là một yếu tố quan trọng. Những người làm marketing trực tuyến có thể truy cập lấy thông tin cũng như giao dịch với khách hàng 24/7.

4. Giảm chi phí: Chi phí sẽ không còn là gánh nặng. Chỉ với 1/10 chi phí thông thường, Marketing trực tuyến có thể đem lại hiệu quả gấp đôi.


Đòi hỏi đối với người làm Marketing trực tuyến

Sự phát triển mạnh mẽ của Internet đã làm thay đổi bộ mặt của toàn thế giới. Cùng với nó là sự thay đổi về thói quen cũng như tập quán tiêu dùng của khách hàng. Đứng trước những thay đổi đó, những người làm marketing trực tuyến ngoài những phẩm chất vốn có, cần phải có:

1. Kỹ năng quản lý thông tin: Những nhà marketing có những thông tin hay về khách hàng và những thông tin hay hơn cho họ. Trong thế giới điện tử, thông tin về khách hàng rất dễ tìm kiếm với một khoản chi phí không đáng kể. Những nhà quản lý marketing có thể có những thông tin rộng lớn mang tính toàn cầu. Do vậy, họ phải có những kỹ năng quản lý các thông tin này để có thể rút ra được những thông tin thật sự hữu ích, giúp cho công việc kinh doanh của doanh nghiệp.


2. Hiểu biết về công nghệ thông tin: Các nhà marketing trực tuyến cần phải hiểu biết về các kỹ năng công nghệ thông tin để ứng dụng trong công việc của mình. Ví dụ như các nhà marketing trực tuyến cần phải biết sử dụng công cụ tìm kiếm (Search Engines) để có thể tìm kiếm thông tin một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất trên Internet. Hoặc khi khách hàng tiến hành mua hàng tại một website, người làm marketing trực tuyến phải biết cách xây dựng các giải pháp tiếp nhân và tự động xử lý các đơn đặt hàng, cũng như tự động theo dõi quá trình bán hàng cho đến khi người mua nhận được sản phẩm hoặc dịch vụ mà họ đặt mua. Tất cả đều không có sự ngắt quãng. Thực hiện được điều đó sẽ tiết kiệm được chi phí và giữ được khách hàng tiếp tục quay lại mua hàng. Do vậy, các nhà marketing trực tuyến cần phải có sự hiểu biết về công nghệ thông tin để thành công.

3. Vốn tri thức: Trí tưởng tượng, sự sáng tạo và khả năng kinh doanh là những yếu tố quan trọng hơn cả vốn bằng tiền. Vì chúng ta đang ở trong thế kỷ 21 nơi mà sự giàu có về tiền tệ đang dần được thay thế bằng những sáng kiến, sáng tạo có ý nghĩa. Những tài sản vô hình như vốn tri thức hay các kiến thức chuyên môn là nguồn tài sản vô giá mà người làm marketing cần phải có.

4. Khả năng xử lý thông tin nhanh: Thời gian mà một nhà marketing kiểm soát được khách hàng của họ qua màn hình máy tính là 30 giây. Nó được bắt đầu bằng việc lướt qua các kênh, kiểm tra và nhấn chuột. Tất cả những người mua là các cá nhân hay các doanh nghiệp đều đang rất khắt khe và khó tính bởi vì đang có một số lượng rất lớn các nhà cạnh tranh trên toàn cầu, tất cả đều đang cạnh tranh rất khốc liệt. Do vậy, khả năng xử lý thông tin và đưa ra những giải quyết kịp thời là yếu tố vô cung quan trọng.

Các phương tiện Marketing trực tuyến

Các phương tiện marketing trực tuyến bao gồm nhiều phương thức khác nhau mà các công ty có thể sử dụng để giới thiệu về sản phẩm đến các doanh nghiệp và cá nhân tiêu dùng. Tuy nhiên, việc ứng dụng các phương tiện marketing trực tuyến thường khác so với việc sử dụng các phương tiện truyền thống. Một số phương thức thông dụng trong marketing trực tuyến như sau:

Quảng cáo trực tuyến
Catalogue điện tử
Phương thức thư điện tử
Chương trình đại lý (Afiliate programes)
Search Engines (công cụ tìm kiếm)

Mất ngủ hiện đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến trong cuộc sống hiện đại.

Có thể bạn chỉ trải qua một vài ngày mất ngủ không đáng kể nhưng mất ngủ cũng có thể là bênh lý rất khó chữa trị do liên quan đến nhiều yếu tố từ  thể chất đến tinh thần. Tuy nhiên, có rất nhiều cách đơn giản để giải quyết tình trạng mất ngủ thường xuyên mà không phải quá tốn kém cho khám, chữa bệnh.

1Ngủ bao nhiêu là đủ? Các bác sỹ thường khuyên một giấc ngủ đủ là 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên điều này không đúng với tất cả mọi người. Nếu có giấc ngủ sâu và thư thái, bạn hoàn toàn có thể ngủ ít hơn 8 tiếng hoặc nhiều hơn trong trường hợp cơ thể mệt mỏi. Một giấc ngủ đủ là giấc ngủ đảm bảo bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tỉnh táo khi thức dậy. Vì vậy hãy tìm hiểu giấc ngủ của mình và cố gắng ngủ đúng với nhu cầu. Ngủ nhiều hơn hay ít hơn mức cơ thể cần đều không tốt cho cơ thể. Bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ ngay cả vào dịp cuối tuần để cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học.

2 Vấn đề dinh dưỡng: Ai cũng biết rằng những thức uống hoặc món ăn có chứa caffein như trà xanh, trà khô, caffe, chocolate, soda sẽ dẫn đến mất ngủ. Tuy nhiên mất ngủ cũng có rất nhiều nguyên nhân đến từ giờ ăn và thức ăn. Bữa ăn cuối nên cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng vì khi cơ thể tiêu hóa thức ăn bạn sẽ  khó đi vào giấc ngủ. Bữa ăn cuối chỉ nên ăn nhẹ và tránh uống nước nhiều trước khi ngủ vì nó sẽ làm bạn phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.Ít ai biết rằng khi tiêu hóa protein (có trong thịt nạc động vật) cơ thể sẽ trở nên  tỉnh táo hơn. Chất bột đường (có trong cơm, bún, phở, khoai, bắp…) có xu hướng làm bạn buồn ngủ và dễ ngủ hơn. Vì vậy bữa ăn cuối bạn nên ăn đồ ăn chưa chất bột đường nhiều hơn một chút. Tuy nhiên đồ ăn chứa tinh bột và đường ăn gần lúc ngủ cũng khiến bạn tăng cân. Bạn có thể tham khảo thêm các cách khác để ngủ dễ hơn mà không lo lắng về cân nặng của mình.

3 Các cách khác để lại bỏ mất ngủ: – Nếu không ngủ được bạn không nên làm các việc khác như xem TV, ngồi máy tính hoặc đọc sách. – Không nên ngủ trưa: những người bị mất ngủ nếu ngủ trưa sẽ khó ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên nếu ngủ trưa đã thành thói quen của cơ thể thì nên điều chỉnh để không ngủ trưa quá dài. 15′ đến 30′ là khoảng thời gian hợp lý cho giấc ngủ trưa. – Tập thể dục đúng thời điểm: nếu tập thể dục quá gần thời gian ngủ, cơ thể vẫn còn nóng và tuần hoàn máu chưa trở về bình thường, điều này sẽ làm bạn khó ngủ. Tuy nhiên tập thể dục buổi sáng rất tốt cho việc kiểm soát giấc ngủ đêm của bạn. Vì vậy hãy thu xếp tập các bài thể dục nhẹ vào buổi sáng để có lối sống khỏe mạnh hơn.- Uống một cốc sữa ấm hoặc tắm nước ấm trước khi  ngủ sẽ giúp ích rất nhiều, cơ thể sẽ được thư giãn và giấc ngủ sẽ sâu hơn.- Hít thở trước khi ngủ: bạn nên thực hành bài tập hít thở trước khi ngủ để ngủ ngon hơn:

• Bắt đầu với tư thế xếp bằng, vai thả lỏng, lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên đùi. Thả lỏng toàn bộ cơ thế, mắt nhắm.
• Hít vô hết sức có thể, giữ  5 giây rồi thở ra hết không khí, giữ 5 giây sau khi thở ra rồi mới hít vô lại.
• Tâm trí phải hoàn toàn thả lỏng, không nghĩ về vấn đề gì cả, chỉ tập trung vào nhịp thở.
• Hít thở liên tục 5 phút rồi mới ngủ.

Bằng cách duy trì lối sống khoa học và cân bằng, mất ngủ hoàn toàn không còn là nỗi lo của bạn.

Nam giới đạt đỉnh cao về tình dục ở tuổi 33, trong khi đỉnh cao của phụ nữ ở tuổi 28. Đó là kết quả nghiên cứu mới được các nhà khoa học Mỹ công bố, theo FoxNews ngày 4.7.


Có thể bạn đã nghe nói nam giới đạt đỉnh cao tình dục ở tuổi 18. Nhưng điều này có thực sự đúng không khi ở tuổi này họ vẫn còn quá trẻ?

Tiến sĩ Ava Cadell, một nhà tình dục học tại Los Angeles (Mỹ) và là sáng lập viên của trang web LoveologyUniversity.com (Mỹ) nói rằng nam giới ở độ tuổi 18 đúng là đạt được sự mạnh mẽ nhất về “cường độ”…

Tuy vậy, phải mất hơn 10 năm sau, nồng độ testosterone của nam giới mới đạt đỉnh cao. Điều này có nghĩa là ham muốn tình dục của một chàng trai không thực sự tăng đột biến cho đến khi anh ấy ở tầm tuổi 30.

Thế còn với nữ giới thì sao? Phụ nữ tuổi 30 đạt được đỉnh cao tình dục hơn bất kỳ độ tuổi nào khác, theo tiến sĩ Cadell.

Trái với nam giới, tình dục của phụ nữ ở độ tuổi này hướng về khía cạnh tâm lý hơn so với khía cạnh sinh lý. Khi phụ nữ trưởng thành, họ trở nên thoải mái hơn về làn da của mình và tự tin về tình dục để bày tỏ những mong muốn và nhu cầu của họ.

Tiến sĩ Cadell cho biết kết quả nghiên cứu được thực hiện trên 12.000 người cả nam lẫn nữ cho thấy phụ nữ có đời sống tình dục tốt nhất ở tuổi 28, trong khi nam giới là ở tuổi 33.

Tuy nhiên, nghiên cứu còn cho thấy điều quan trọng là đỉnh cao của tình dục còn dựa trên hiệu suất hoặc sự thỏa mãn. Sự khác nhau giữa người này và người khác phụ thuộc vào di truyền, kích thích tố, chất lượng mối quan hệ, và các yếu tố tâm lý…

Cách đơn giản nhất để đạt được đỉnh cao tình dục, dù ở bất kể độ tuổi nào, là bạn phải quan tâm (và phụ thuộc) tới sức khỏe, bà Cadell nhận định.

Chế độ ăn uống và tập thể dục thường là hai phương pháp đáng ngạc nhiên (về lâu dài) để cải thiện cuộc sống tình dục. Hai phương pháp này có thể làm tăng nồng độ testosterone, giảm căng thẳng…

Tiền bạc, sự căng thẳng, màu sắc... cũng là một trong những nhân tố khiến tâm lý, nhận thức con người thay đổi.

Đã bao giờ bạn cảm thấy thời gian tưởng chừng như dài hơn, hay cùng một món ăn, đầu bếp đó nhưng có lúc bạn thấy chúng ngon tuyệt? Điều này hoàn toàn được khoa học giải thích và thật bất ngờ, những điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể làm thay đổi tâm lý, khả năng nhận thức của bạn về thế giới xung quanh.

1. Màu đỏ làm thay đổi nhận thức về thời gian

Việc làm thời gian trôi chậm hơn những tưởng chỉ có trên phim, nhưng các nhà khoa học đã khám phá ra rằng, điều này có thể thành hiện thực nhờ vào màu đỏ - một trong ba sắc màu cơ bản nhất.


Một nhóm khoa học gia tại London đã tiến hành cuộc thử nghiệm với một lượng lớn du khách ghé thăm Bảo tàng Khoa học London. Theo đó, nhóm du khách sẽ được đắm chìm trong các màu ánh sáng khác nhau, sau đó được hỏi về khoảng thời gian họ trải nghiệm cuộc thí nghiệm này. Kết quả cho thấy, nhóm người được chiếu ánh sáng đỏ cảm nhận thời gian kéo dài hơn, cụ thể lâu hơn 11s/phút.


Các nhà nghiên cứu cho biết, màu đỏ làm tăng nhận thức của con người về môi trường xung quanh. Điều này làm cho não bộ luôn ngập tràn thông tin một cách chi tiết nhất, khiến thời gian tưởng như chậm hẳn lại. Tất nhiên thời gian thực sự không thay đổi và bạn cũng không thể làm cho thời gian chậm lại đến mức né được đạn như Neo trong bộ phim Matrix.

2. Âm nhạc làm thay đổi cảm nhận về thức ăn

Các khoa học gia tại tiểu bang Illinois, Mỹ đã thực hiện một nghiên cứu về mối quan hệ giữa âm nhạc và ẩm thực. Họ chia một nhà hàng phục vụ đồ ăn nhanh (fast food) thành 2 khu vực: một bên có chơi nhạc nhẹ nhàng, lãng mạn kèm ánh sáng thấp; khu vực còn lại giữ nguyên như cũ; sau đó tiến hành quan sát thói quen ăn uống của khách hàng.


Kết quả cho thấy, nhóm người ngồi trong khu vực “lãng mạn” ăn ít hơn, chậm hơn và cho biết cảm thấy bữa ăn ngon miệng. Trong khi nhóm thuộc khu vực “thông thường” không cảm thấy có gì đặc biệt và ăn hết khẩu phần ăn của mình một cách nhanh chóng.


Qua đó, các khoa học gia cho biết, âm nhạc có thể kích thích cả nơron thần kinh trong não bộ, đặc biệt là vị giác, khiến bữa ăn trở nên khác biệt. Điều này cũng lý giải vì sao có những lúc, bạn cảm thấy ăn kém ngon miệng, dù vẫn cùng một nhà hàng, công thức và cùng đầu bếp.

3. Sự căng thẳng làm thay đổi cảm nhận về sự quyến rũ

Tiêu chuẩn quyến rũ của mỗi người là khác nhau và có vẻ như tiêu chuẩn này khó mà thay đổi. Tuy nhiên gần đây các nhà khoa học đã khám phá ra rằng, tiêu chuẩn của mỗi người sẽ giảm dần theo mức độ căng thẳng nhận được.


Năm 2012, các nghiên cứu viên thuộc ĐH Newcastle, Anh đã thực hiện một thí nghiệm có phần hơi “tàn nhẫn”. Họ tập hợp 81 tình nguyện viên nam và làm cho 40 người trong số đó căng thẳng đến cực độ, đến mức gần như bùng nổ, rồi đưa cho họ đánh giá mức độ quyến rũ từ 10 bức hình phụ nữ theo số cân nặng tăng dần. Kết quả cho thấy nhóm bị stress nặng có xu hướng thích những phụ nữ có cân nặng “ngoại cỡ”.

Trong khi đó, số tình nguyện viên còn lại sẽ đánh giá mức độ quyến rũ từ 10 bức hình phụ nữ trên mà không phải trải qua bất cứ một sự căng thẳng nào. Kết quả thu được hoàn toàn ngược lại với nhóm kia.


Các khoa học gia kết luận, đây là những gì còn sót lại từ quá trình tiến hóa, bởi khi bị áp lực, khan hiếm thì họ sẽ luôn tìm đến những thứ lớn hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho kết quả tương tự là khi đàn ông bị đói thường thích những phụ nữ có ngực lớn, ngoại hình béo tròn hơn là khi họ được ăn no.

4. Suy nghĩ về tiền bạc gây ảnh hưởng xấu

Tiền có thể khiến con người ta mờ mắt mà làm điều xấu. Tuy nhiên theo một nghiên cứu mới đây chỉ ra, ngay cả những suy nghĩ về tiền cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến đạo đức con người.

Một nhóm nghiên cứu viên thuộc hai trường ĐH Harvard và ĐH Utah, Mỹ thực hiện thí nghiệm quy mô lớn về trò chơi đoán chữ theo chủ đề kinh doanh. Một nhóm tình nguyện viên được tiếp xúc với các ô chữ liên quan đến “tiền”, nhóm còn lại là các từ ngữ “trung lập” về kinh doanh. Sau đó, họ được thực hiện bài trắc nghiệm về các quyết định kinh doanh có yếu tố “đạo đức” trong đó.


Kết quả là, nhóm liên tục được tiếp xúc với các từ ngữ liên quan đến “tiền” như “chi tiêu”, “chi phí”, “mua bán” sẵn sàng gạt yếu tố đạo đức sang một bên mà đưa ra những quyết định lừa dối khách hàng, dù cho việc làm đó không đem lại lợi ích nào hết.

Điều này cho thấy, có vẻ như những suy nghĩ về tiền đã vô tình khiến con người thực hiện hành vi trái với đạo đức, như nói dối, hay thậm chí tiếp tay cho khủng bố.

5. Uống cafe khiến đời đẹp hơn

Theo số liệu của tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì một ngày trung bình có 3.000 người tự sát trên toàn thế giới. Có rất nhiều nguyên nhân khiến một người đưa ra quyết định dại dột này: cảm thấy cuộc sống bế tắc không lối thoát, đời có màu u ám, mắc các bệnh về thần kinh… Thế nhưng theo các nhà nghiên cứu tại ĐH Harvard, con người ta có thể thay đổi cảm nhận tiêu cực về thế giới chỉ bằng một tách cafe nóng.


Các chuyên gia đã tiến hành một nghiên cứu có quy mô khổng lồ với 200.000 người, được thực hiện trong 20 năm. Các khoa học gia theo dõi và đánh giá tỷ lệ tự sát giữa những người uống cafe và những người không uống. Kết quả cho thấy, những người uống ít nhất một cốc cafe mỗi ngày giảm gần 50% nguy cơ tự sát.

Theo đánh giá của các nghiên cứu viên, điều này có liên quan trực tiếp đến caffeine - một chất rất phổ biến có trong cafe. Caffeine đã đóng vai trò giống như một loại thuốc chống trầm cảm, kích thích não bộ sản xuất nhiều chất truyền dẫn thần kinh (neurotransmitters) khiến con người ta hưng phấn hơn.


Tuy nhiên, uống quá nhiều cafe sẽ phản tác dụng. Một nghiên cứu khác cho thấy, nếu bạn uống từ nhiều hơn 8 tách cafe mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tự sát hoặc tự gây tổn thương. Các nhà khoa học khuyên rằng, chỉ nên uống từ 1 - 4 tách cafe mỗi ngày, vì xét cho cùng, loại “thuốc” kì diệu này chỉ có tác dụng trong mức độ nhất định mà thôi.